O que fazer para engordar? Descubra 8 dicas infalíveis para ganhar peso!
Homens e mulheres,
das mais variadas faixas etárias, estão constantemente buscando novas técnicas
para que possam manter seus corpos em forma. Porém, nem todas as pessoas
procuram dietas para emagrecer. Muitos estão interessados em dietas para
engordar.
Valores normais do
Índice de Massa Corporal (ou IMC, que é obtido por meio do cálculo Peso /
Altura x Altura) situam-se na faixa de 18,5 a 24,9 Kg/m2. Logo, você está
abaixo do peso ideal se o seu IMC indicar menos que 18,5.
Pouca ingestão de
alimentos e/ou metabolismo acelerado são alguns dos fatores que contribuem para
a perda de peso involuntária. São várias as causas que podem colaborar para
esse quadro, como por exemplo, problemas endócrinos, gastrointestinais,
neurológicos, psiquiátricos (como a anorexia), além de deficiências
nutricionais, infecções e tumores.
Se você quer ganhar
peso, siga as 8 dicas a seguir para engordar de maneira saudável:
1. Ingira mais calorias
O princípio básico para engordar é ingerir mais
calorias do que você gasta. Procure comer porções maiores do que comia antes,
mas saiba escolher os alimentos, para e ngordar sem arruinar sua saúde.
E não se esqueça de
comer seis vezes ao dia, sempre incluindo carboidratos e gorduras saudáveis,
que são mais calóricos e estimulam o apetite. O ideal é que você faça três
grandes refeições (café da manhã, almoço e jantar) e três lanches (nos
intervalos entre uma refeição e outra).
2. Faça escolhas inteligentes
Ao invés de comer só pão, escolha derivados do
leite, peixe, carne e ovos, por exemplo. Coma também alimentos com elevado teor
de proteínas, como feijão, legumes e ervilha, e alimentos com alto teor de
amido, como batatas, arroz e mandioca. Castanhas, amendoim e nozes são ótimos
alimentos calóricos e saudáveis para servir de lanche para quem deseja
engordar.
3. Proteína é muito importante
A maioria das calorias que contribuem para o ganho
de peso é proveniente de carboidratos e gorduras, mas o seu corpo necessita de
uma grande quantidade de proteína para construir novos músculos. Portanto, não
substitua os carboidratos e gorduras por proteínas, mas aumente o consumo das
mesmas.
4. Faça vários lanches
Faça vários lanches durante o dia, com alimentos
que podem te ajudar a ganhar peso e não prejudiquem a sua saúde. Consuma
queijo, frutas secas, e barras de cereais, por exemplo.
Evite hambúrgueres,
batatas fritas e junk food em geral. Você engordará, mas não se manterá
saudável, pois ganhará gordura abdominal e colesterol.
5. Líquidos também engordam
Não são só os sólidos que contribuem no ganho de
peso. Os líquidos também! Por isso, beba uma grande quantidade de líquidos que
fornecem nutrientes e calorias, como leite, iogurte, sucos de frutas e
compostos de alta caloria, por exemplo.
6. Intensifique os exercícios
Você precisa de
exercícios anaeróbicos e intensos para ganhar massa muscular. São exercícios
que envolvem pesos, aparelhos de academia, mas também podem ser feitos em casa
(flexôes, agachamentos, barras). Os exercícios aeróbicos, como corridas, devem
ser mais leves.
7. Usar suplementos ou não?
Em algumas situações, suplementos alimentares podem
ajudar a ganhar peso, principalmente no caso de atletas. Porém, devem ser usados
com cuidado e com acompanhamento médico e nutricional.
Não consuma nenhuma
substância por conta própria e nem siga conselho de amigos sob risco de colocar
sua saúde em risco. Consulte um profissional.
8. Não desista!
Pode demorar um pouco, geralmente alguns meses,
para que você perceba mudanças no seu peso. Algumas pessoas ficam frustradas
logo no início e desistem das medidas que estão tomando para engordar antes dos
resultados começarem a aparecer.
Porém, seu corpo só
responde a um esquema consistente. Nenhuma dieta para ganhar peso funciona se
você não a segue de modo regular.
Fatores
hereditários são realmente importantes na determinação do seu peso, mas por
meio de dietas e exercícios você pode mudar isso.
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